【養生】入冬前先給臟器洗個澡 冬季養生從"不"始

2019-10-28 10:38:56   來源:本站   作者:本站    瀏覽人數:

“秋風蕭瑟天氣涼,草木搖落露為霜”。深秋時節,全國大部分地區都迎來了明顯的降溫過程。經歷了夏天和夏秋之交的悶熱天氣,我們的身體通常會聚積不少濕熱之邪,這些“毒素”潛藏于體內便會埋下禍根,使冬季變得容易生病。因此,趁著還未入冬,給身體來一次大清洗,驅除體內毒素,守住正氣,為冬季儲備能量。

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入冬前先給臟器洗個澡

1、清肺。進入深秋,霧霾天氣“重裝上陣”,肺臟首當其沖面臨考驗。在秋高氣爽的季節里多做深呼吸,不僅能增加肺活量,增強肺功能,還可將肺部污濁之氣排出。人在每次呼吸時,肺內都會有殘余的廢氣無法排出,而這些廢氣“毒素”只需幾個深呼吸,便能排出體外。每日凌晨3~5點是肺臟的排毒時間,哮喘咳嗽等疾病此時容易發作或加重。為防止出現“關門留寇”的情況,我們不應一咳嗽就服用止咳藥,以免抑制肺部濁氣的迅速排出。正確的做法是,通過主動咳嗽、咳痰來將“毒素”排出,但患有高血壓病、肺大泡、嚴重心臟疾病的病人不要主動咳嗽,以免出現意外。同時,為了讓我們的肺更加清爽,平時大家應適量運動,讓汗液帶走肺內的毒素。洗熱水浴、泡溫泉也可起到出汗的效果,沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油,這樣能使汗液分泌得更暢快。不宜進行上述活動的老年人,可用拇指和食指用力按壓合谷穴,來幫助肺臟排毒。

2、清腸胃。秋季天氣干燥,加之現代人嗜酒、嗜食辛辣食物,極易形成胃火,表現為口干口臭、牙齦腫痛、便秘等。清胃火,給大家提供一個日常簡便易行的方法——喝蘿卜汁。中醫認為,蘿卜性味辛、甘、涼,歸肺、胃經,有胃火者可榨汁飲用。此外,天氣漸涼,人們運動量減少,腸蠕動減緩,容易發生便秘。中醫認為,宿便不能及時排出,腸內集聚的毒素會透過腸黏膜進入人體,帶來健康隱患。建議便秘者可以多食用獼猴桃、火龍果、香蕉等潤腸通便的水果,以及含有高纖維素的蔬菜和主食,如菠菜、南瓜、油菜、紅薯等,也可以自己在家熬制五谷雜糧粥,早晚溫服。

3、清肝。秋季燥邪偏盛,人們常常會表現出心情煩躁易怒、口腔潰瘍、口干、尿黃等癥狀,這是肝火旺的表現。秋季清肝火,建議服用代茶飲,平日可用金銀花、合歡花、菊花、玫瑰花泡水喝。同時要注意控制自己的情緒,通過自我調節清肝火:遇事要保持平和的心態,用寬容之心待人接物;形成良好的生活起居習慣,晚上11點到凌晨1點是肝臟的工作時間,11點前最好上床睡覺,不要熬夜;飲食均衡,多吃新鮮蔬果,少吃辛辣等容易上火的食物;進行戶外運動,太極、八段錦等傳統運動對于舒緩心情、清肝火具有很好的作用。此外,也可以通過“刮肝經”的方法來排肝毒。具體方法是:用掌根從內側大腿根部推至膝蓋處,或握拳用四指的關節向下推,每次推300下。如果覺得皮膚疼痛,推摩前可涂些潤膚油。

4、清腎。秋季濕熱之邪易傷及腎陰,使得腎臟蒸騰氣化功能失職,濕邪無法祛除,致水液聚積,表現為眼瞼、四肢水腫,下肢浮腫尤甚。秋季養腎,要從腳做起,因為腎經起于足底,而足部極易受寒氣侵襲。因此,深秋開始,要注重足部保暖,睡覺時不要把腳露出被外,不要赤腳在冰涼的地板上或潮濕的地方行走。足底有許多穴位,如涌泉穴,睡前可以多按揉幾下。此外,由于腎臟和膀胱互為表里,濕熱之邪還會通過腎臟下注到膀胱,出現“淋癥”(即西醫的尿路感染),表現為尿頻、尿急、尿痛等癥狀。所以,這個季節,建議大家多飲水、勤排尿,促進濕熱排出。如果濕熱之邪已經傷及腎陰,可在飲食中配以利尿消腫的中藥,比如茯苓、白術、赤小豆等。


冬季養生從“不”開始

1、不妄補:很多人認為冬季是一個進補的黃金季節,在冬季到來時各種補品大量食用,也有不少商家為了迎合消費者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實冬季適當進補就行,冬季主要在于閉藏,不是外泄。過量進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態,尤其是過量使用補陽、補氣之品反而導致體內精氣的外泄,造成“冬不藏精”。所以冬季應該適當進補,不可妄補,尤其是人參、鹿茸等這樣的補氣、補陽“利器”更應慎重。

2、不妄吃:冬季天寒地凍,吃上一頓麻辣火鍋,出上一身汗,好多人會感到很舒服,殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應該以補養陰精為主,切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品,以免損傷脾陽,影響脾胃運化,破壞消化系統。總之,在冬季應以平和而滋潤的飲食為主,如多喝一些粥類,適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合,酌加少量生姜,可以補而不膩,潤而不燥,為冬季進補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等,大量大寒之品如水果、冰激凌等。

3、不妄喝:在冬季很多人都喜歡喝點白酒暖暖身,其實適量飲酒是有益健康的,可以溫通血脈、祛風散寒,產后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬于溫熱之品,過度飲用會耗散人體陽氣,另外過量飲酒還會生濕生痰,令人痰多、眩暈以及精神不振。現在好多年輕人喜歡喝飲料,這些飲料含有大量的糖類容易導致發胖,在冬季,過多飲用飲料會損傷脾陽,導致消化不良。同時有些飲料還含有大量氣體,飲后容易導致腹脹。故在冬季不可過量飲用白酒,不可多喝寒涼飲料。其實紅酒作為最天然的健康飲品,具有美容養顏之功,可作為冬季養生佳品。另外紅茶味甘,性溫,善蓄陽氣、生熱暖腹,可以增強人體對寒冷的抗御能力,還具有祛油膩、開胃口、提神之功,非常適合冬季飲用。

4、不妄作勞:冬季不應該熬夜,要早睡晚起,保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。冬氣之應,養藏之道,在冬季鍛煉身體應當適當,不能像其他季節一樣揮汗如雨,微微出汗即可;在冬季應該適當減少洗澡的次數,更不能長時間泡熱水澡,經常洗桑拿,以免耗散人體陽氣;同時在冬季應該注意節制房事,調養生息,使精氣藏。

總之冬季養生應遵循一個“藏”字,養精蓄銳,為來年春季的“春生”做好充足的準備。

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